图片来源：摄图网
数字化时代，电子设备已经成为我们生活中不可或缺的一部分。长时间使用耳机，可能会对我们的听力造成不可逆的损伤。世界卫生组织数据显示，全球约11亿年轻人正面临不可逆的听力损伤风险。本文介绍如何在享受科技便利的同时，保护好自己的听力，做到科学使用电子设备，远离噪声损伤。
噪声损伤
噪声性听力损伤是一个渐进的过程，往往在不知不觉中发生。耳朵里有一种特殊的细胞，称为“毛细胞”。它们接收到声音信号后，负责将声信号转换为大脑能理解的电信号后传出去。但这些内耳的“毛细胞”非常脆弱，长时间暴露在85分贝以上的声音环境中就会受到损伤，毛细胞的损伤一旦稳定，就无法逆转，导致永久性听力下降。
以下是一些危险音量等级：正常交谈约60分贝（安全）；地铁环境音量约85分贝（持续暴露超8小时可能损伤听力）；耳机最大音量可达105分贝（相当于电锯声，15分钟就可能损伤听力）。地铁、公交等嘈杂环境中的高分贝背景噪声，往往迫使我们调高耳机音量，这时候实际进入耳朵的声音可能超过100分贝。
研究表明，长时间使用耳机听音乐、看视频或玩游戏，特别是在高音量下，会导致听力损伤逐渐加重。长期如此，听力损伤相关症状就会像慢性病症状一样逐渐出现，先是听不清高频声音（如鸟叫声），接着可能出现耳鸣（如蝉鸣声、嗡嗡声），听力进一步下降导致对话听不清楚，需要很大声才能听见，甚至完全听不见。
科学使用电子设备
为保护听力，科学使用电子设备至关重要。
第一，遵循“60-60原则”，将音量控制在设备最大音量的60%以下，每次连续使用时间不超过60分钟。这样可以有效减少对耳朵的持续刺激，降低听力损伤的风险。如果旁边人能听到你耳机里的声音，说明音量太大了。
第二，选择降噪耳机。研究表明，使用降噪耳机时，人们平均会把音量降低30%，相当于给耳朵减轻了压力。降噪耳机可以有效降低环境噪声，避免因外界干扰而调高音量。嘈杂的环境中，降噪耳机可以帮助你以较低的音量清晰地听到音频内容，从而保护听力。购买耳机时，需选择音质好、隔音效果佳的设备。劣质耳机可能使声音失真和产生杂音，迫使你调高音量，增加听力损伤的风险。
第三，定时休息。长时间使用耳机会让耳朵处于疲劳状态，建议每使用1小时耳机，就让耳朵休息10~15分钟，可以利用这段时间做做“耳朵放松操”，给耳朵一个恢复的机会。首先，双手搓热，捂住耳朵5秒；其次，用食指轻轻按压耳屏（耳朵洞口前面的小凸起）20下，最后可以张嘴打哈欠，缓解中耳内压力。
第四，避免危险行为。比如睡觉戴耳机，侧卧时耳机会压迫耳道，还可能因翻身导致音量突然增大；剧烈运动时戴耳机，汗水进入耳机易滋生细菌，引发外耳道炎；同时戴耳机和耳塞，双重隔音可能让人对周围危险失去警觉。
听力保护从日常细节做起
保护听力不仅仅是科学使用电子设备，还需要从日常生活中的细节做起。以下是一些建议。
第一，定期自测听力或进行专业的听力检查。长期使用耳机或工作环境噪声大的人员，建议定期到医院或专业机构进行听力检查，关注耳朵的健康状况。早期发现听力问题，可以及时采取措施，避免进一步发展以至于难以治疗。可以使用以下方法进行自测，能否听到机械手表滴答声（距离30厘米）；是否经常需要别人重复说话；接电话时是否需要频繁切换左右耳等。
第二，避免长时间暴露在噪声环境中。除了使用耳机，还要注意避免长时间暴露在噪声环境中，如施工装修现场、音乐会、健身房操课、老式抽油烟机、电影院观影等，电钻声（100~110分贝）相当于飞机起飞时的噪声，即便只是路过，15分钟的暴露就可能导致暂时性听力下降；动感单车教室的音乐常达到95分贝；动作大片的爆炸场景可达105分贝；老式油烟机工作时有85分贝噪声，做饭1小时相当于在车流不息的马路边站岗。如果无法避免，可以佩戴耳塞或耳罩来保护听力。
第三，保持良好的生活习惯，均衡饮食、适量运动、充足睡眠等良好的生活习惯也有助于保护听力。多吃富含锌（牡蛎、坚果）、维生素B族（全麦面包、鸡蛋）的食物；少碰高盐食品（影响耳内液体平衡）、含咖啡因饮料（可能加重耳鸣）。特别是避免熬夜和过度疲劳，这些都会影响耳朵的健康。
第四，关注耳朵的异常信号，如果出现耳鸣耳闷、听力下降、耳朵疼痛等异常信号，应及时就医，避免延误治疗。
儿童听力更脆弱
儿童的耳道更短更直，对噪声更敏感，防止儿童听力受损应做到避免给3岁以下幼儿戴耳机。购买玩具时注意音量标准（不超过85分贝）。定期检查孩子是否习惯性调高音量等，在日常生活中避免噪声的侵袭，保护听力从小做起。
总之，听力是我们感知世界的重要途径，保护听力就是维持生活质量的关键。科学使用电子设备，远离噪声损伤，需要我们从小事做起，从日常生活中的每一个细节做起。■
（作者单位：西安交通大学第二附属医院耳鼻咽喉头颈外科病院）
