春天，万物复苏，繁花似锦，本是人们踏青赏花、亲近自然的美好时节。然而，对于过敏人群而言，春天却往往伴随着一连串的困扰。频繁打喷嚏、止不住地流鼻涕、眼睛痒得难受，这些症状仿佛成了他们的春日限定烦恼。实际上，过敏是我们身体免疫系统对花粉、灰尘等原本无害物质的一种过度反应，也就是防卫过当。不过，大家也不必过于担忧，只要掌握以下这些简单有效的预防方法，即使是普通人也能轻松应对，让这个春天不再泪流满面。
认识过敏源头
花粉是春天的隐形刺客，早春时节（3~4月），杨树和柳树的飞絮纷纷扬扬，柏树的花粉也会随着微风四处传播。到了晚春（4~5月），蒿草、豚草等植物的花粉则更容易引发人们的过敏反应。尤其是晴天的上午10点至下午5点，这个时间段是花粉扩散的高峰期，空气中花粉浓度较高，建议过敏人群尽量减少外出。比如小张往年一到春天就频繁过敏，后来他了解了花粉传播规律，在高峰期减少外出后，过敏症状明显减轻了。
尘螨与霉菌是家中的潜伏者，我们家中的床垫、地毯等地方，往往是尘螨的理想栖息地。尘螨喜欢潮湿的环境，湿度适宜时会快速繁殖。而厨房、卫生间等相对潮湿的区域容易滋生霉菌，其产生的孢子会飘浮在空气中，刺激我们的呼吸道。为了有效抑制尘螨和霉菌的滋生，建议每周用高温清洗一次床品。例如，李女士自从养成了定期高温清洗床品的习惯后，家中尘螨数量明显减少，她的过敏症状也有所缓解。
还有一些人存在食物交叉过敏。对桦树花粉过敏的人在食用苹果、芹菜等食物时，可能会出现口腔发痒等不适症状。这是因为这些食物中的某些成分与桦树花粉存在相似的抗原结构，从而引发交叉过敏反应。所以，有此类过敏情况的人在饮食选择上需要特别留意，尽量避免食用可能引发过敏的食物。
居家外出防护法
在选择口罩时，建议优先挑选防花粉专用口罩。普通医用口罩的缝隙相对较大，对于花粉等微小颗粒的防护效果有限。防花粉口罩能够更有效阻挡花粉进入呼吸道，为我们的呼吸健康提供更好的保障。
佩戴护目镜或者普通眼镜可以在一定程度上阻隔花粉接触眼睛，减少眼睛过敏的概率。眼睛是比较敏感的部位，一旦接触到花粉，很容易引起瘙痒、红肿等症状。
光滑面料的防风衣更不容易吸附花粉，在回家前，我们可以轻轻拍打衣服，将表面附着的花粉清理掉，避免将花粉带入室内。
对于长发人群来说，戴帽子可以减少花粉附着在头发上的机会。回家后，应及时清洗头发，去除头发上可能残留的花粉。
回家清洁三步曲
当我们外出回家后，应将外衣放置在玄关处，避免将衣服上沾染的花粉等过敏原带入卧室等空间，减少过敏原的传播。
使用盐水冲洗鼻腔，这是一种简单有效的清除鼻腔内残留花粉的方法。我们可以在药店购买专门的洗鼻器，按照说明进行操作。盐水能够温和地清洁鼻腔，减轻鼻腔黏膜的过敏反应。
每日洗头也是很重要的一步。因为头发很容易吸附花粉，通过洗头可以防止花粉通过枕头等接触到面部，从而减少过敏的发生。
居家环境管理
每周使用吸尘器对沙发、床垫等进行清洁，能够有效清洁尘螨、花粉等过敏原，保持室内空气的清洁。
在晴天晾晒被子时，记得加盖防螨被罩，这样可以防止尘螨等过敏原在晾晒过程中附着在被子上。
使用除湿机控制室内湿度，将湿度保持在适宜的范围内，能够有效抑制霉菌的生长繁殖，减少霉菌孢子对呼吸道的刺激。
饮食调节
推荐三文鱼、秋刀鱼等深海鱼类，其富含的Omega-3脂肪酸有减轻炎症反应的作用，能够在一定程度上缓解过敏症状。建议每周可以适量食用2~3次深海鱼类。
紫薯、蓝莓等紫色蔬果中含有丰富的天然抗氧化剂——花青素，能够稳定免疫系统，增强身体的抵抗力，有助于预防过敏。
慎选芒果、坚果等食物，这些食物可能会加重皮肤瘙痒等过敏症状，过敏人群在食用时需要谨慎。尤其是对于已经出现皮肤过敏症状的人来说，应尽量避免食用这些食物。
日常习惯
在晾晒衣物时，应尽量避开清晨的花粉高峰时段，选择在中午时段晾晒。因为清晨时花粉浓度相对较高，衣物晾晒过程中容易吸附大量花粉。
开窗通风时，优选在雨后或者夜间进行。雨后空气中的花粉等颗粒物会随着雨水沉降，空气相对清洁。夜间花粉浓度也相对较低，这样可以减少花粉进入室内的机会。
对于过敏史比较严重的人群，可以在花粉季来临前2周开始使用鼻喷激素如糠酸莫米松等。但一定要严格遵循医生的嘱咐，按照正确的用法和用量使用，避免自行用药带来的不良反应。
特殊人群防护要点
对于儿童来说，在选择防花粉口罩时，要特别挑选儿童专用的产品，以确保口罩的贴合度和舒适性。同时避免使用成人药物，减少药物副作用的风险。
孕妇在过敏期间要慎用口服抗过敏药物，因为这些药物可能会对胎儿产生不良影响。可以选择使用生理盐水鼻喷进行鼻腔护理，保持鼻腔的清洁和湿润。如果过敏症状较为严重，一定要及时咨询医生，在医生的指导下进行治疗。
过敏反应的表现与治疗
轻度反应的症状包括鼻痒/打喷嚏、局部皮疹、轻微眼红。应立即脱离过敏原，口服二代抗组胺药西替利嗪、氯雷他定，生理盐水洗鼻并冷敷患处，皮肤瘙痒可局部涂抹炉甘石洗剂。
中度反应的症状包括全身荨麻疹、眼睑肿胀、胸闷咳嗽。遵医嘱抗组胺药加倍剂量，鼻喷激素糠酸莫米松，缓解鼻塞。喘憋时雾化吸入布地奈德。口服泼尼松20~30mg/日，短期3~5天，48小时无改善需就诊。
重度反应的症状包括呼吸困难、喉头水肿、血压下降、意识模糊。应保持气道通畅，拨打急救电话，送医途中持续监测生命体征。治疗包括立即注射肾上腺素、吸氧，使用静脉激素、抗组胺药，实现扩容升压等。若喉头水肿严重，要准备气管插管或环甲膜切开以维持通气。
预防过敏
尽量远离花粉浓度较高的时段和区域，减少与过敏原的接触。外出时佩戴口罩、眼镜、帽子等。每日做好衣物以及居住环境的清洁工作，清除过敏原。合理的饮食搭配和营养补充，调节身体的免疫力，增强对过敏原的抵抗力。
通过系统化的防治措施，可以使过敏症状减轻。这个春天，让我们运用科学的方法，做好过敏预防工作，尽情拥抱大自然，享受春暖花开。■
（作者单位：北京清华长庚医院急诊科）
