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当今数字化时代中，人们的眼睛面临着前所未有的挑战，干眼症逐渐成为一种常见的眼部问题。长时间使用电子设备、长期处于空调环境以及不良的用眼习惯等，都让我们的眼睛越来越容易陷入“干涸”的困境。了解干眼症知识并做好预防措施，对于保护视力至关重要。
干眼症，是由于泪液分泌不足、泪液成分异常或泪液排出异常，导致泪膜稳定性下降，并伴有眼部不适及眼表组织病变的一系列病症，分为蒸发过强型、泪液不足型等类型。主要症状包括眼睛干涩、刺痛、有异物感，就像眼睛里进了沙子；还可能出现灼烧感、畏光、视物模糊等情况，严重影响我们的日常生活和工作效率，尤其是对于需要长时间用眼的人群，如办公室白领、学生等。
病因分析
干眼症的病因包括不良用眼习惯、环境因素、眼部的慢性炎症和药物副作用。
一是不良用眼习惯。长时间盯着电脑、手机等电子屏幕不休息，会增加眼睛的负担，会不自觉地减少眨眼次数，泪液分泌不足，影响泪液的正常分泌和分布。正常情况下，眨眼可以使泪液均匀地分布在眼表，而眨眼次数减少会导致泪液分布不均匀，使泪膜稳定性下降，进而导致眼睛“干涸”。
二是环境因素。干燥的空气，无论是室内的空调环境还是户外的低湿度气候，都会加速泪液的蒸发，使眼睛表面失去润滑剂。此外，长时间处于空调房间，空气不流通，也容易引发眼睛的不适。
三是眼部慢性炎症。如睑板腺功能障碍会使睑板腺分泌的脂质成分异常，无法有效防止泪液蒸发，进而引发干眼。此外，年龄增长、内分泌失调、长期佩戴隐形眼镜以及干燥综合征等全身性疾病也都可能导致干眼症的发生。
四是药物副作用。某些药物如抗组胺药、抗抑郁类药物等，可能会减少泪液分泌，这是药物对腺体分泌功能产生的不良影响。
主要症状表现
干眼症症状表现有干涩、异物感、刺痛、视物模糊、畏光、充血、角膜损伤等。
干涩感。这是最典型的症状，患者会感觉眼睛里面好像缺少水分，有干燥的感觉，就像眼睛里进了沙子一样。
异物感。总感觉眼睛里有东西，但是照镜子或者检查却没有发现明显的异物，这是因为眼表不够润滑，微小的刺激就会让人产生这种错觉。
烧灼感和刺痛感。眼睛可能会出现烧灼感，类似被轻微烫伤的感觉或者有刺痛感，像被针扎一样，这是由于眼表组织因为缺乏足够的泪液保护，受到刺激导致的。
视物模糊。泪膜不稳定或者眼表不平整、光线折射出现问题，就会导致视物模糊。尤其是在长时间用眼后，这种情况会更加明显，眨眼后可能会短暂改善。
畏光。对光线敏感，在正常光线下也会觉得刺眼，需要眯着眼睛或者遮挡光线。这是因为干眼症会使角膜神经末梢更加敏感，强光刺激时不适感加剧。
眼红和充血。眼睛看起来红红的，这是因为眼表干燥、炎症等刺激，导致眼球表面的血管扩张充血。
角膜损伤。在比较严重的情况下，会出现角膜上皮的点状脱落，通过专业的检查设备可以发现角膜上的损伤。遇到这种情况，一定要及时就医，仅靠自我护理不能解决问题。
应对策略
干眼症的应对策略包括预防和缓解。
其中，预防是避免患干眼症常用的方法之一。调整生活习惯控制用眼时间，避免长时间连续使用电子设备，如每看电脑或手机40~50分钟，休息10~15分钟，可以看看远处或者闭目养神。这样能减少因长时间注视屏幕导致的眨眼次数减少，从而保持泪液正常分布。
保持正确的阅读、使用电子设备的姿势，眼睛距离屏幕要有适当的距离，一般至少30~50厘米，防止眼睛过度疲劳。
提醒自己有意识地多眨眼，多眨眼有助于将泪液均匀地分布在眼表，维持泪膜的稳定性。
控制环境湿度。室内可以使用加湿器，特别是在干燥的季节或者长期处于空调环境中。这能减少泪液的蒸发速度。
避免干燥和有风环境。在户外大风天气或者干燥环境中，尽量佩戴眼镜或者护目镜，减少风对眼睛的直接刺激，降低泪液蒸发量。
摄入富含维生素的食物。多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持眼表上皮细胞的正常功能，如动物肝脏、胡萝卜等；维生素C和E有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，像橙子、坚果等都是不错的选择。
保证摄入足够的脂肪酸。ω-3脂肪酸对眼睛健康有益，可通过食用深海鱼、亚麻籽等来补充，有助于改善睑板腺功能。
替代治疗是应对干眼症最直接的方法。使用人工泪液替代治疗可缓解干眼症。人工泪液可以补充眼表缺失的泪液，改善眼睛干涩的症状。人工泪液有含防腐剂和不含防腐剂的，如果长期使用建议选后者。使用频率根据症状的严重程度而定，一般一天3~4次。
用温水浸湿干净的毛巾敷在眼睛上，每次10~15分钟，每天2~3次。热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳，尤其对改善睑板腺功能很有帮助。
按摩睑板腺可以帮助排出腺体内的脂质，减少泪液蒸发。洗净双手后，闭上眼睛，用食指和拇指轻轻捏住上眼睑，从内眼角向外眼角轻轻挤压按摩，然后再对下眼睑进行同样的操作，每次按摩3~5分钟，每天1~2次。
适当的运动可以促进身体的血液循环，包括眼部的血液循环。像慢跑、散步等运动方式都是比较好的选择，每周进行3~5次，每次30分钟左右。这有助于改善眼部的营养供应，缓解干眼症症状。
干眼症经科学管理可有效防控。只要我们在日常生活中养成良好的用眼习惯，关注眼睛健康、呵护眼睛，从生活点滴做起，让我们的眼睛保持水润明亮，守护我们心灵的窗户，便能更好领略这多彩世界的美好。■
（作者单位：南宁市红十字会医院中医康复科）
