过去50年，我国居民心脑血管疾病、肿瘤发病人数呈快速增长，疾病预防比治疗更重要，少吃多动、远离烟草、按时体检、充足睡眠、保持良好愉快的心态是我总结的五个“防病妙招”。
吃饭仅吃七分饱，饿着要比撑着强、瘦子要比胖子好。肥胖可能与结直肠癌、胰腺癌等有关，对于那些平时摄入较多动物脂肪、红肉以及喜欢吃煎炸食物的人，要注意适当控制饮食以减少罹患肿瘤和心血管病的风险。在控制饮食的同时要注意锻炼身体，尽量“以步代车”。锻炼也没必要非得找特定的场合、特定的时间，工作间隙、闲暇时间都可以做适量运动，有人喜欢走路，有人喜欢游泳，运动形式不必强求。吸烟有害健康，吸烟增加肺癌风险已被大量国内外研究所证实，“二手烟”还会给更多的人造成健康危害，要像控制酒驾那样控烟，降低吸烟相关肿瘤和慢性阻塞性肺病等的发病。
早发现、早诊断、早治疗是降低肿瘤发病率的重要策略，早发现肿瘤的一个最主要的途径就是每年做一次体检。但肿瘤隐蔽性较高，偶然一次体检未必能发现，如早期肺癌可能只有一半患者是通过胸片、X线、痰液被发现的，因此增加体检次数可以提高早期发现肿瘤的机会。老年人随着身体机能下降和器官老化，患病风险更高，体检的项目应尽可能全面。
保持规律的生活和充足的睡眠是防病（包括肿瘤）的妙招之一。很多研究表明，睡眠不足或该睡的时候不睡，最受伤害的是人体免疫功能，其次是消化和精神活动，再就是心血管、内分泌和肝肾功能。入睡快、睡眠深、起床快，白天头脑清晰、工作效率高、不困倦是良好睡眠的表现。
研究发现，长期不良情绪会使人体产生应激反应，过强的应激反应会降低人体免疫力，使癌细胞有可乘之机。当今生活节奏快，每个人背负的压力都不小，建议大家不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个“没心没肺”的人，因为良好的心情和愉快的精神确实能给人一个好的身体。■
（作者系中国工程院院士）
