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脑血管如同滋养大脑的 “生命之河”，在人体循环系统中扮演着至关重要的角色——它不仅为神经细胞源源不断输送氧气与葡萄糖等营养物质，还肩负着带走代谢废物的重任，维系着大脑正常的生理功能。一旦这条“生命之河”出现异常，就会引发缺血性脑卒中（脑梗死）、出血性脑卒中（脑出血）等严重脑部疾病。这些疾病不仅可能导致肢体瘫痪、语言表达障碍等功能损伤，更会对患者的认知能力、生活质量造成毁灭性打击，甚至危及生命。而科学合理的运动，恰似守护这条“生命之河”的忠实卫士，能从血管弹性调节、血流动力学优化、代谢指标改善等多个维度，为大脑健康筑起坚实屏障，成为维持脑血管系统正常运转的关键力量。
不同运动类型对脑血管健康的影响
有氧运动是脑血管健康的“头号守护者”。跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，能显著提升心肺功能，促进全身血液循环，大脑自然也能从中受益。当我们进行有氧运动时，心脏泵血能力增强，更多富含氧气的血液被输送到大脑，加速脑细胞的新陈代谢。同时，运动促使身体分泌一氧化氮，这种物质能够扩张血管，降低血管阻力，使脑血管更加舒张、畅通，减少血栓形成的风险。根据相关调查研究发现，每周坚持150分钟以上中等强度有氧运动的人群，发生脑卒中的风险比缺乏运动者降低了20%~30%。以慢跑为例，在跑步过程中，身体的血液循环加速，大脑血管壁的弹性得到锻炼，原本僵硬的血管逐渐恢复柔软，血管内皮细胞功能也得到改善，减少了动脉粥样硬化斑块的形成，从而降低脑血管疾病的发生概率。
力量训练同样在保障脑血管健康上发挥关键作用，虽然力量训练主要锻炼的是肌肉，但它对脑血管的影响同样不可忽视。通过举哑铃、借助器械开展抗阻训练等力量锻炼，肌肉收缩再到放松的过程带动了局部血液循环，这种效应会凭借神经和体液调节，波及全身各处的血管，其中就有脑血管。力量训练同样能助力控制体重、减少体脂比例，降低因肥胖导致的高血压、高血脂等脑血管疾病风险因素。开展力量训练期间，身体将分泌多种生长因子，如似胰岛素样生长因子-1，这些因子可促进肌肉的生长，还能助力脑血管的新生及修复，加强脑血管自我修复的能力。研究显示，一位长期坚持力量锻炼的健身人士，他的血管弹性显著比同龄人好，血液当中血脂、血糖指标更接近健康的水平。
除了一般的有氧运动与力量训练，某些着眼身心协调的运动，诸如健身气功、普拉提，也对脑血管健康有着别样的益处。健身气功动作柔和且流畅，练习时强调呼吸与动作的配合，能有效缓解精神压力，降低交感神经的兴奋度。研究表明，长期高压状态会使血管内皮细胞受损，增加动脉粥样硬化风险，而健身气功通过调节神经系统，可维持血压在130/80mmHg左右的理想区间，显著减轻脑血管的压力负荷。
普拉提中的各式体式与呼吸法，有助于放松身心、改善睡眠质量。医学数据显示，坚持普拉提练习的人群深睡眠时间占比可提升25%，而优质睡眠能促进脑血管自我修复，降低夜间血压波动幅度。此外，普拉提通过核心肌群训练提升身体稳定性，使中老年人跌倒风险降低，有效减少因意外跌倒导致的脑血管损伤概率。长期坚持健身气功或普拉提的人群，经脑血流图检测显示，其脑血管血液供应稳定度较常人提升30%，脑功能衰退速度也比同龄人延缓约15%。
如何科学选择适合自己的运动方式
不同年龄段和身体状况的人，在选择运动方式时需要区别对待。对于年轻人和身体健康的人来说，可以将有氧运动和力量训练相结合，制订个性化的运动计划。例如，每周进行3~4次有氧运动，如跑步、游泳，每次30~60分钟；同时安排2~3次力量训练，针对全身各大肌群进行锻炼，每次30~45分钟。这种组合既能充分锻炼心肺功能，又能塑造良好的肌肉线条，全面维护脑血管健康。中老年人因身体机能衰退，关节灵活性与肌肉力量减弱，更适宜选择低强度、低冲击的运动，如散步、健身气功、瑜伽等。这类运动节奏舒缓，能避免对关节造成过大压力，同时可增强肌肉耐力与身体协调性。以健身气功为例，其动作柔和连贯，注重呼吸与动作的配合，有助于调节身体机能；瑜伽则通过各种伸展姿势，改善关节活动度，提升平衡能力，适合中老年人。散步时，步伐速度适中，每天坚持30~60分钟，既能促进血液循环，又不会给关节造成太大负担。不过，中老年人在运动前一定要做好热身准备，运动过程中注意安全，避免过度劳累。对于患有高血压、高血脂等慢性疾病，或者有脑血管疾病家族史的人群，在开始运动前应咨询医生，制定科学合理的运动方案。运动强度要循序渐进，从低强度运动开始，逐渐适应后再适当增加强度。同时，要密切关注身体反应，如在运动过程中出现头晕、头痛、心慌等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。
运动与脑血管健康的关系既奇妙又紧密。无论是充满活力的有氧运动，还是力量感十足的力量训练，抑或是注重身心和谐的传统运动，都能从不同角度为脑血管健康提供保障。只要我们根据自身情况，选对运动方式，长期坚持，就能让脑血管保持健康活力，为大脑营造一个良好的“内环境”，远离脑血管疾病的困扰，享受健康、美好的生活。■
（作者单位：浙江省义乌市中医医院脑病二科）
